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黄金秋季带来欢乐，八天的假期将被带到中等大小的节日和国庆日。无论是家庭聚会，家庭访问还是朋友，还是旅行，食物始终都是节日的主要特征。但是，在吃聚会后，您的体重可以轻轻增加，血糖和血压以及胃和肠“抗议”的波动可能会到达您。不用担心，东南大学成员临床营养系主任兼宗达医院内分泌学系的首席医疗部门，建议在两次假期期间吃健康食品的几个小组。健康的人：享受美味的一餐就是“平衡”和“中等”的钥匙。金华表明，对于健康的人来说，假期的目标是不要吃严格的饮食，而是要避免“假期喂养”和消化系统疾病。记住四个技巧。工作和定期休息，适度三餐：确保即使您睡觉时，三餐也相对固定。避免“在一顿一顿饭中结合早餐和午餐”。给您的胃和肠子很多，因为晚餐不应该太晚或太饱。遵循理性组合和“彩虹”的原则：在美丽的宴会中，有意识地与成分相吻合。结合足够的蔬菜，尤其是深绿色的叶蔬菜，以及正确量的高质量蛋白质（例如鱼，鸡肉，鸡蛋和牛奶），将食用正确数量的经典食物，最终会提高他们的满意感并具有营养均衡。喝酒以鼓励您的心情，不要夸张：在假期期间一起晚餐，然后喝酒。但是请记住“中国居民饮食指南”的建议。成人S不应“每天的酒精摄入不应超过15克”，这或多或少等同于一瓶啤酒，红酒或小白葡萄酒。不要空腹喝酒，也不要说服您喝酒。请这样做。您可以喝更多的水以促进酒精代谢。伴有胃的胃和肠道正确：饭后几天后，可以将一两顿饭积极地放入“淡食物”中，例如混合谷物奶油，酸奶，水果和油炸蔬菜。慢性疾病的种群：稳定和安全指标是当务之急。金华特别提醒一位患有糖尿病，高血压和高脂血症等慢性疾病的朋友。它们必须在假期期间更加专注，并稳定几个代谢指标。对于糖尿病患者，他们必须学会控制“糖”的智慧。 Luna蛋糕略带美味，月亮蛋糕富含油和糖，对Bloo产生了很大的影响D糖水平。建议选择一个小的月球蛋糕，每次一半吃一个房间，在两餐之间作为额外的饭菜吃饭，并相应地减少主要食物中的基本食物量。没有糖蛋糕的Luna还含有大量的淀粉和油，因此您不会吃太多。定期，定期服用药物，然后晚餐，带来足够的药物和血糖水平，及时监测您的血糖水平，根据您的医生指南调整剂量，并在未经假期允许的情况下停止服药。请小心“Azúcar隐形”，并添加糖，例如果汁，饮料，炖汁和甜酸菜。高血压和高脂血症的患者应注意“盐”和“石油”控制。食用淡淡的饭菜并在离开时积极降低油和盐，避免使用泡菜，调味料和汤中的产品。尝试蛋黄和火腿富含钠时。习惯和营养有助于成长，等待他的父母要小心准备假期内通风“小吃”。父母在家中是三明治，尤其是低名的高名，例如卡路里富含卡路里的土豆，糖果和含糖饮料。健康的零食，例如水果，坚果和酸奶可以用作替代品。平衡的营养是帮助儿童避免食用足够蛋白质和蔬菜的嘈杂饮食习惯，而只吃肉而不是蔬菜的关键。在节日餐期间，为儿童准备轻便的菜肴。 Luna蛋糕很乐意分享，儿童消化系统很细腻，应该严格控制月亮蛋糕。每天一小块就足够了。最好在很多地方吃它们，以避免造成消化不良或消化不良。中间食品中的出发节：传统美食，“你可以吃”很重要。 Prime Festivalr中央大臣不仅包括月亮蛋糕，还包括螃蟹和栗子等季节性美食。在享受美味的食物的同时，您还必须知道如何健康饮食。蒙卡克（Moncake）：分享并喜欢它，并与缓解脂肪相匹配。蒙卡克（Moncake）是总理节的标志性季节性餐点，但这是典型的“能源泵”。普通的月亮蛋糕最多可以含有400-500卡路里的卡路里。这对应于两个大米。无论他们是健康的还是长期的患者，他们都必须遵循“共享”并将月球蛋糕切成小块并分享整个家庭的原则。他们可以尝试多种口味而不会过多。它可以与一杯透明的茶或Oolong茶一起结合使用，以减轻脂肪并有助于消化。螃蟹：不要为喜悦而贪婪。您需要知道感冒的性质。螃蟹天生冷。不要同时吃太多。普通人建议每次都不会有两个以上的人，您不应该经常吃。当您吃饭时，可以将其与切碎的葡萄酱结合在一起，以消除类似鱼类的鱼类，不仅可以改善新鲜度，还可以中和蟹的寒冷。食物后，你可以D溜冰场一小碗红糖姜茶加热胃。死螃蟹在体内产生有害物质，因此他们吃了它们不这样做。确保彻底蒸发以避免寄生虫的风险。金华特别提醒人们，痛风患者应该仔细食用高肥沃的区域，例如螃蟹卵。那些由于脾脏和胃部缺乏而容易过敏的人，应该适度食用它们。栗子：营养零食，控制数量。栗子是坚果，但它们的淀粉含量很高，就像浓稠的谷物。 6-7 CastbigAñas的卡路里与一个小米碗大致相同，在消费后，您必须减少其基本食物。吃太多的栗子会使Qi停滞不前并引起腹部扩张。消化功能不好的儿童和人应特别注意每次食物的数量，最好是少量（约10-15片）。含糖的栗子带有high糖含量，因此建议在水中选择沸腾或蒸汽。这将帮助您保持其原始风味和营养。国庆旅程：尝试各种食物。关于卫生和清醒旅行的特殊食物是极大的喜悦，但这种疾病来自口腔。金华特别提醒我们：卫生和安全是最高优先事项。选择一家干净卫生的餐厅，避免在路上没有许可证的街头小贩那里吃食物。食物必须彻底煮熟，应仔细测试原始的和冷的海鲜，以避免食物中毒和急性胃肠炎。 “新鲜的味道”而不是“完整的餐点”可以采取“新鲜风味”的心态，因为我从未有过的本地特征，每种特征订购了一小部分，并以几种方式进行了实验。带上自己健康的零食，准备水果，全麦面包，坚果等。当您被迫选择不健康的快餐时。节日谎言的真正含义情感交流以及身体和精神上的喜悦。食物是蛋糕上的锦上添花，而不仅仅是英雄。专家在度假期间特别想起了饮食科学方法的主导地位，认可他们并保护您和家人的健康，同时享受美味的食物。
（审核：OU Yunhai）
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